0 kcal

Witam wszystkich ;] Zamieszczam tutaj moja pierwszą diete do poprawy. Wiek: 17 lat Wzrost: 162 cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie: 2700 kcal 1 posiłek (6:00) - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 200 ml - rodzynki - banan - orzechy włoskie 2 posiłek (9:00) - chleb razowy - ogórek - sałata - jajko/tuńczyk - jabłko 3 posiłek (12:00) - chleb razowy - sałata [...]

[...] dnia piję dodatkowo 60g oliwy z oliwek oraz ok 40-50g orzechów ziemnych Korzystam z dziennika posiłków vitalmax, przy wadzę 66kg moje zapotrzebowanie wyliczyło mi na 3350 kcal. Czy mam uwzględniac w zapotrzebowaniu kalorycznym np 3 plastry salami, ktore wrzuciłem na kanapkę? Albo mleko, z którym w ciągu dnia mieszam białko oraz koktajl [...]

[...] a nastepnie utrzymywac stala wage ciala.niestety nie wiem ile kalorii moge spozywac aby nie przytyc wszedzie slysze ze 1000 to minimum lecz mi sie wydaje ze przy ok.1000 kcal spozywnych dziennie tyje czy jest to mozliwe?jestem osoba niepenosprawna poruszam sie na wozko dziennie siedze na nim ok.12-13h spaceruje od6-15km dziennie + cwicze [...]

Witam. Ułożyłem sobie 6 posiłków w arkuszu vitalmaxa na 3300 kcal. Ja 26 lat, 186cm, 63kilo. Aktywność duża. Jako, że mam w tych posiłkach płatki owsiane, mleko, ryż brązowy - szybko wbiłem zapotrzebowanie na białko i nie potrafię go już ustawić na mniej niż 120%. Tym nadmiarem się akurat nie przejmuję, bo i tak potrafię jeść bez limitów. [...]

[...] (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Suma dobowa: 3062 kcal 196 białka 94 tłuszczy 435 węglowodanów Witam! Mam zamiar wprowadzić w życie taką o to diete. Celem moim jest przybranie na wadze. Pytanie jest czy taka dieta jest [...]

[...] 65g wpc 30g 40-60 min pozniej ryz /ziemniaki/kasza/ 100g cyc/ 100g warzywa 100g 22:30 Chleb razowy 4 kromki 4 jajka oliwa z oliwek Przed snem: 100g twarogu To tyle krytykujcie ,oceniajcie i radzcie ;) B:254 T:115 W:864 Stosuje sie do tej diety od okolo 2 miesiecy , niewidze zbytnich postępów .Co radzicie zmienic ilosc kcal to :5450kcal

[...] ! Ważę 85kg przy wzroście 180 cm . Chcę rozpocząć redukcję i treningi ale nie do końca wiem jak mam ułożyć dietę, Moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne to 84kg*24h= 2016kcal* wspołczynnik aktywności to 1.2 co daje 2420 kcal. Od tego odejmuję 400 na redukcję i otrzymuję 2020kcal na dzień Przy redukcji rozumiem, że powinieniem przyjąć 2.0g [...]

[...] dla kobiety nie jedzacej mięsa. lat 22 170cm wzrosu i 65 kg wagi. aktywnosc w ciagu dnia niska, 3 razy w tygodniu aero na rowerku Jej zapotrzebowanie to jakie 1850-1900 kcal przyjąłem dla niej takie wartosci 120/70/140 1750kcal posiłek 1 owsiane 50g 1 jajko szklanka mleka (nie chciala rezygnowac z niego) 40g migdałów warzywa posiłek 2 [...]

[...] BODY WEIGHT: 76,9 kg DEGREE OF OBESITY: -6,1 DESIRABLE RANGE: FAT %: 10,0 - 19,9 % FAT MASS: 7,5 - 16,8 kg Co powiecie na temat tych wyników? Masować, redukować? Na jakich kcal, bo te 1997 to wydaje mi się bardzo nisko.. I czy traktować na poważnie te wyniki - 3kg kości? Zdjęcia niestety w obecnej chwili nie jestem w stanie załączyć, lecz [...]

[...] 8. TRENING: 4x split 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 /SFD/2021/9/3/8e2950794ffc4decbebe44b87d53a50f.jpg

czytalam arty i forum, jednak przeraza mnie liczenie kcal i wszystkich proporcji, wiec na biezaco bede pisac co jem i co robie, jakies rady na biezaco mile widziane. jestem zielona strasznie i nawet jak patrze na plany treningowe to rozumiem ilosc serii, powtorzen, ale nie wiem na czym dane cwiczenie polega, wiec prosze jak z dzieckiem wczoraj: [...]

dzis wyczytalem na opakowaniu , ze ugotowany ryz ma tylko 120 kcal to bardzo malo ;/i co wy a to ?

[...] brzuch, boczki noi sporo tłuszczu na klacie. I teraz rodzi się moje pytanie czy dalej redukować do bardzo niskiego bfa(wychodzi mi aktualnie 9.9%) czy rozpocząć masować (+50 kcal tygodniowo). Chodzi mi głównie o to co najbardziej wpłynie na wygląd mojej klatki piersiowej. Z góry dzięki za odpowiedź ;) [...]

[...] zalać wodą , dodać słodzik ,poczekać aż napęcznieją 2. Namoczone płatki , twaróg, proszek do pieczenia , białka jaj , kakao - zmiksować. 3. Dodać wiórki kokosowe , wylać do keksówki , na wierzch ułożyć pokrojoną w kawałki gruszkę . 4. Piec w piekarniku z termoobiegiem ok. 15-20 min. w 200 st.C Wartości: 649,5 kcal B: 59,3 g W: 80,6 g T: 10,0 g

[...] Marchew 40g Oliwa 10g Trening po godzinie Odrazu po : Glukoza 40g Po 30 minutach : Białko ostrowia 30g Mleko 200ml Około 1,5h po treningu Makaron 100g 2 Jaja ok 120g Kolacja Ser Twarogowy półtłusty 150g Oliwa 20g 2,6g Białko/1,2g Tłuszcz/5.7g Węglowodanów/ 2867 kcal % składnika w diecie 52%Węglowodany/23%Białko/25%Tłuszcze Zmiany ? Dla 64kg

kumpel prosił mnei o pomoc w treningu / diecie i motywacji więc pomagam chłop lat 19 wzrost 186 cm waga 95 kg B 2,5 gr na kg W 1,6 T 0,5g to daje ok 2000 kcal ponieważ 95x24x1,1 = 2508 -500 = 2000 dobry rozkład BTW na redukcje ? no i takie pytanie mam trening na siłowni + aeroby po treningu siłowym wypadaja dopiero ok godizny 20 więc węgle [...]

[...] duzo wegli po treningu czy ogolnie bilans do kitu?:P i pytanko jeszcze takie lepiej nie przejmowac sie tym tak i masowac dalej,a potem redukcje zrobic czy uciac cos kcal? nie chce po prostu by masa miesniowa na tym ucierpiala(wolniej szla)xd. Waga:76kg bilans to taki w DNT : Bialko : 2,8g na kilogram masy ciala. Wegle :3,6g na kg masy [...]

[...] sie poradzic jak polaczyc z tym silownie, jak nie cwicze to dostaje szalu... powoli leci ze mnie bo mialem przerwe. co najlepiej jesc juz nie mowiac o diecie chce tyc. ile kcal dziennie potrzeba mi przy takim wysilku i wadze 72kg/ 171 wzrostu. Mam na zapasie jeszcze gainera MASS XXL, bialko casein100, bcca Gforce, glutamine. pomozcie!! Moze [...]

[...] *można dodać ok 50g chudego twarogu *woda (dla uzyskania pożądanej konsystencji) **opcjonalnie dodatki: kakao, aromat, słodkie przyprawy :wanilia, cynamon) syrop 0kcal (np.walden farms) Sprzęt :blender + wysokie naczynie Wykonanie: 1. Gotujemy jaja na twardo 2. oddzielamy białka od żółtek 3. Dodajemy do białek słodzik, wodę, [...]

[...] od czasu do czasu brzuch z prawej strony pod żebrami i nieco niżej. Dodam, że chodzę na siłownie jest w trakcie budowania masy mięśniowej w mojej diecie zawarte było ok 3500 kcal teraz to może 1000. Od 2 tyg tez nie pracuje tak więc mam dużo mniej ruchu. Stosuje suplemety takie jak białko kreatyna i 20 mg metanabolu do tego oczywiście lek na [...]